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Dia Nacional do Diabetes: dicas de alimentação e estilo de vida saudável

O Dia Nacional do Diabetes é uma data importante para aumentar a conscientização sobre essa condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O diabetes, se não tratado adequadamente, pode levar a complicações sérias, mas com cuidados corretos, é possível viver uma vida saudável e plena.

Dicas de alimentação e estilo de vida saudável para diabéticos:

Frutas e Legumes: Inclua uma variedade de frutas e legumes frescos na sua dieta. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais.

Grãos Integrais: Opte por grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia. Eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Proteínas Magras: Consuma proteínas magras como frango sem pele, peixe, ovos e leguminosas. As proteínas ajudam a manter a saciedade e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Gorduras Saudáveis: Prefira gorduras saudáveis encontradas em abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. Elas são importantes para a saúde do coração.

Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.

Porções Controladas: Controle as porções das suas refeições para evitar picos de glicemia. Comer em horários regulares também é fundamental.

Exercício Regular: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Caminhadas, ciclismo e natação são ótimas opções.

Redução do Estresse: Atividades como ioga e meditação ajudam a reduzir o estresse, que pode afetar os níveis glicêmicos no sangue.

Monitore seus Níveis de Açúcar: Verifique regularmente seus níveis de glicemia e siga as orientações do seu médico.

Medicação: Tome a medicação conforme prescrita e não deixe de consultar seu médico regularmente.

Check-ups Regulares: Faça exames de rotina para monitorar a saúde geral e detectar qualquer complicação precocemente.

O Dia Nacional do Diabetes é uma oportunidade para refletir sobre a importância de um estilo de vida saudável. Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares e ajude a promover a saúde e o bem-estar!

Lembre-se: Consultar um nutricionista ou profissional de saúde é essencial para obter orientações personalizadas.

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EXEMPLOS DE DOCUMENTOS VÁLIDOS:

• DESEMPREGO: Termo de rescisão de contrato onde conste a informação do desligamento do cargo/função. Cópias simples da Carteira de Trabalho (CTPS) que comprove desemprego: todas as páginas da carteira, desde a folha de identificação (foto), incluindo as páginas seguintes, mesmo em branco e todos os contratos de trabalho registrados, até a primeira página em branco após o último registro de emprego (não pular páginas) ou Publicação no Diário Oficial do desligamento da função.

• ATUAÇÃO EM OUTRA PROFISSÃO: Declaração da empresa empregadora contendo descrição do cargo ocupado pelo empregado; ou Cópia da carteira de trabalho ou contrato de trabalho; ou página do Diário Oficial contendo nomeação em cargo público; entre outros, conforme a situação específica; proprietário ou sócio de empresa, apresentar a cópia do comprovante de Inscrição e de Situação Cadastral com o ramo de atividade ou documento similar;

• APOSENTADORIA: Comprovante de aposentadoria ou Publicação no Diário Oficial;

• MUDANÇA PARA O EXTERIOR: Passaporte/Visto ou comprovante de endereço no nome do solicitante;

• PÓS-GRADUAÇÃO: Comprovante de matrícula da pós-graduação e declaração com a descrição das atividades desempenhadas, assinada eletronicamente pelo orientador ou com carimbo da instituição;

• OUTROS: Qualquer outro documento que comprove que não está exercendo a profissão de nutricionista.